mengecilkan perut dengan cara senam yoga

 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut dengan Mudah

Beberapa gerakan yoga memang sangat efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan kencang. Anda dapat melakukan latihan yoga secara rutin selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat melihat manfaat dari yoga untuk mendapatkan perut yang ideal.

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Anda seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

1. Pavan-Muktasan 

Cara Melakukannya:

Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki

hingga menyentuh perut. Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut. Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas. Lakukan latihan ini selama 30 detik

2. Bhujangasan

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
• Rasakan regangan pada otot perut Anda
• Tahan posisi ini selama 30 detik

3. Dhanurasan

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
• Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
• Tahan posisi ini selama 30 detik

4. Bandha Sarvangasana

Cara Melakukannya:

• Berbaring dalam posisi telentang
• Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Kepala tetap berada di lantai
• Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
• Tahan posisi ini selama 30 detik